自分を休ませる練習
- 作者:矢作 直樹
- 発売日: 2017/10/20
- メディア: 新書
はじめに
本来マインドフルネスとは，何かの行為を指すのではなく「今この瞬間」に気づいている状態を言います．
歩いているとき，家事をしているとき，どんなときでも，日常生活の動作ひとつひとつに心を込めて，今に意識を集中させる，それこそがマインドフルネスの状態であり，心とからだがリラックスできている状態なのです．
マインドフルネスとは新しいことでも何でもなく，「本来の自分を取り戻す」ということなのです．
第１章｜やわらかな心を取り戻す
頑張る人って結構な割合で「頑張りすぎる人」化してしまう．これもまた事実です．
たぶん，良い意味での「いいかげんさ」が不足しているのでしょう．もっとやわらかい考え，やわらかい態度でいられれば，「こうすべき」とか「こうしなくちゃいけない」という頑なな態度にはなりません．すると自然に，それまでのように頑張りすぎることがなくなります．
こうすべきと考える人はまじめな人ですから，頭から否定はしませんが，しかしそれは自分にとどまらず，次第に他人にも同じように強いるようになります．そこが厄介なのです．人は皆，違う価値観で生きています．
今に集中できているとき，心は今を楽しむことができます．その状態こそ，マインドフルネスな状態であり，リラックスしている状態なのです．
「リラックスする時間がない」というのは思い込み．日々に集中することこそが，最高のリラックス．
誰に対しても，妙な期待をしない．
親だろうと，兄弟・姉妹だろうと，夫婦だろうと，親友と呼べるような人物だろうと，恋人だろうと，親しい上司や部下だろうと．誰であっても期待しない．
信頼はしても，期待はしない．そして，求めない．
どんなことだろうと，結果を求めない．求めると，相手や状況への「依存」が必ず生まれます．この依存が，ちょっと厄介です．
「何かをしてくれたらありがとう，してくれなくてもそれが当然」
「約束を守ってくれたら感謝，守ってくれなかったら忘れよう」
この二つ，私は常に心に置いています．
まあそんなもんかな，というくらいに，何ごとに対しても考えていればいいのではないでしょうか．突き詰めて考えると，いろいろしんどくなります．
第３章｜ほどよい暮らしを取り戻す
歩くときは，歩くことに集中しましょう．
どこかへ「行くため」に歩くという意識は，手段に集中しており消極的です．
それよりも歩くことを楽しむ，「歩くため」に歩く，この気持ちこそ大切です．
坐るときは「立腰」を意識してください．
立腰とは，腰骨を立てて坐った姿勢です．腰をグッと伸ばす感じです．
立腰は血流や内臓の働きを活発にします．自律神経にも良い影響を与えます．
- ウォーキングは前進の筋肉に刺激を与える．自転車や階段の昇降は，とくに腸腰筋への刺激と活性化に寄与する．
- やることでリラックスできる，続けることで落ち着く，力がみなぎる．自分にとってのそんな気持ちいいことを習慣にする．
第４章｜ありのままの感覚を取り戻す
心に思うことは，すべて顔に出ます．顔に出ると，次は口に出ます．
私たちが口に出していることは，その前に顔に出ているし，さらにその前に心で思っていること．
顔が疲れているということは心が疲れている証拠．
- 「気分が良くない」と感じる空間にいなくていい．「気持ちいい」と思う感覚に従えば，心はおだやか．
第５章｜自然の中の自分を取り戻す
- 風の匂い，日の長さ，空の色．少しずつ変わっていくことに気づく．
- 機械の中で考えず，自分の頭で考える．写真で満足せず，本物を見に出かける．
第６章｜「今」に意識を取り戻す
私たちに最も必要で，重要で，欠かせないこと．それは，「今を感じ，今を楽しみ，今に意識を取り戻す」こと．そのためには，集中すること．これが一番の早道です．
目の前のことに集中するために一番簡単なのは，「好きなこと」をすることです．最近集中できていないな，と感じる方は，まずは自分の好きなことに夢中になってみてはいかがでしょう．
- 自分の時間を守るという考え方も，私たちが「今を意識する」ために重要．
- 自分の時間を生きることで，「今」に意識が向く．
思考，評価，感情──．
この世には，私たちを左右する要素が多々ありますが，それらに左右されることなく，自由自在で，のびのびする．縛られない．これが理想です．
嫌だなあと思うなら，引き受けない．
感情を乱されるようなら，付き合わない．
誰かの勝手な思考や感情に，振り回されない．
そんなこと常識だよと笑われても，あまり気にしないこと．
公序良俗に反するような行為はダメですが，そうでなければ自分がやりたいように生きること，行動すること．他人の評価に一喜一憂しない．
頑張りすぎる人の毎日をラクにするチェックリスト
- 心をゆるめる：
- 頑張りすぎる
- 「いいかげん」になる
- 休む暇がない
- いつでもリラックスを目指す
- 誰かのことを気にする
- 自分の人生を大切にする
- 頑張りすぎる
- 日々の小さなことを大切に：
- からだの変化に敏感になる
- 歩くこと，食べること，ひとつひとつに集中する
- 長く，ゆっくり呼吸する
- たまには気晴らしを：
- 空を見上げる
- 季節の変化を味わう
- ふらっと近場で旅に出る
